Você se cobra por cada mínimo erro e raramente se sente satisfeito com o que faz? O perfeccionismo pode parecer um impulso por excelência, mas muitas vezes é uma prisão de autocrítica e exaustão. A boa notícia é que o tratamento para perfeccionismo tem evoluído, e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma das abordagens mais eficazes.

Estudos demonstram que a TCC, inclusive em formato online, ajuda a reduzir os padrões rígidos de “tudo ou nada” e o medo de errar. A terapia foca em flexibilizar crenças como “só sou valioso se for perfeito” e desenvolver uma postura mais compassiva consigo mesmo. Com técnicas como experimentos comportamentais, reestruturação de pensamentos e metas realistas, é possível diminuir significativamente os sintomas de ansiedade, depressão e procrastinação associados ao perfeccionismo. Inclusive, uma meta-análise recente apontou efeitos de médio a grande porte da TCC, seja presencial, em grupo ou autoaplicada online (g = 0,6–0,9). Fonte

Na clínica, é comum encontrar pessoas paralisadas pelo medo do fracasso ou exaustas de tentar manter um padrão inatingível. Com o suporte terapêutico, essas pessoas passam a aceitar o “bom o suficiente”, reconhecendo valor em si mesmas além da performance. Isso traz mais leveza e autenticidade nas relações e na vida.

Você não precisa viver sob o peso constante da cobrança interna. O tratamento para perfeccionismo pode abrir espaço para um modo de viver mais gentil e conectado ao que realmente importa.

Se você se identifica com esse tema, considere iniciar um processo psicoterapêutico. É possível transformar autocrítica em autocuidado.