Autoestima em alta: superando a autocrítica
Autoestima alta e TCC
Mesmo pessoas bem-sucedidas podem secretamente se sentir uma fraude – é a chamada síndrome do impostor, aquela voz interna dizendo “foi sorte, logo vão descobrir que não sou tão bom assim”. A baixa autoestima e a autocrítica exagerada não apenas causam sofrimento, mas também impedem o indivíduo de aproveitar conquistas legítimas. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) mostra-se uma forte aliada para reverter esse padrão negativo, promovendo uma autoestima alta.
Fundamentação teórica da TCC
No contexto da TCC, o indivíduo aprende a identificar pensamentos distorcidos sobre si mesmo, questionando crenças autocríticas internas. Por exemplo, ignora-se um elogio e supervaloriza-se uma falha. Neste cenário, um terapeuta treinado em TCC pode ajudar um paciente a questionar essas crenças: onde estão as evidências de incompetência? Há provas concretas de que “enganou” todo mundo ou trata-se de um medo sem base? Este processo é central para reconstruir uma autoimagem positiva e realista.
Autoestima alta na prática
Técnicas de reestruturação cognitiva permitem desafiar a voz crítica interior, criando uma autoestima alta. Exemplos como tratar a si mesmo como trataria um amigo, ou usar questionamentos socráticos para examinar evidências contra crenças de inferioridade, são eficazes na promoção de autoconfiança. Sessões de TCC frequentemente incluem pequenos desafios comportamentais, como listar conquistas ou aceitar um elogio sem “desculpas”, para construir confiança de forma prática.
Conclusão
A TCC ensina que é possível ser gentil consigo mesmo e aceitar méritos sem arrogância, trocando a autocrítica paralisante por um diálogo interno mais encorajador e realista. Pesquisas recentes indicam que a TCC melhora significativamente a autoestima e a regulação emocional em indivíduos com sentimento de impostor. Considere buscar apoio profissional em terapias baseadas em evidências se estiver enfrentando desafios similares.
Referências
BECK, A. T. Cognitive Therapy: Basics and Beyond. 2. ed. New York: Guilford Press, 2011.
YOUNG, J. E.;
KLOSKO, J. S.;
WEISHAAAR, M. E. Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. 2. ed. New York: Guilford Press, 2003.
