Autoestima em alta com TCC
Autoestima em alta
Mesmo pessoas bem-sucedidas podem secretamente sentir-se como fraudes, enfrentando a chamada síndrome do impostor. Esta condição faz com que a voz interna do indivíduo diga “foi sorte, logo vão descobrir que não sou tão bom assim”. A baixa autoestima e a autocrítica exagerada não apenas causam sofrimento, mas também impedem o indivíduo de aproveitar conquistas legítimas. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma forte aliada para reverter esse padrão negativo. Com a TCC, o indivíduo aprende a identificar pensamentos distorcidos e a questionar crenças limitantes sobre si mesmo, promovendo uma autoestima em alta.
Métodos da TCC
Pessoas com síndrome do impostor frequentemente ignoram elogios e supervalorizam falhas. A TCC ensina a reestruturar pensamentos distorcidos, questionando onde estão as evidências de incompetência. Um exemplo clínico generalizado é um adulto que, apesar de elogios consistentes no trabalho, vê suas conquistas como sorte. Ao explorar, através da TCC, esse indivíduo começa a reconhecer suas qualidades, aceitando que ninguém é perfeito o tempo todo, o que é fundamentado em estudos publicados no *Journal of Anxiety Disorders*.
Exercícios de autoestima em alta
Pequenos desafios comportamentais são parte essencial das sessões de TCC, como manter um diário de conquistas diárias, mesmo que pequenas, para treino cerebral no reconhecimento de coisas boas. Outro exercício é praticar responder “obrigado” a um elogio em vez de rejeitá-lo. Pesquisas também mostraram que a TCC melhora significativamente a autoestima e a regulação emocional em pessoas que sofrem com a síndrome do impostor, ampliando sua confiança de forma prática e gradual.
Conclusão
Trocar a autocrítica paralisante por um diálogo interno encorajador é possível e desejável. Indivíduos que experimentam a síndrome do impostor e baixa autoestima podem encontrar na TCC um caminho para a ressignificação de suas experiências, tornando-se mais gentis consigo mesmos e aceitando méritos sem culpa. Considere buscar um especialista em TCC para discutir esse tratamento.
Referências
BECK, A. T. Cognitive therapy and the emotional disorders. Penguin Group, 1976.
YOUNG, J. E.;
KLOSKO, J. S. Reinventing Your Life. Plume, 1994.
CLANCE, P. R. The Impostor Phenomenon: Overcoming the Fear that Haunts Your Success. Peachtree Publishers, 1985.
