Pare de fugir: como a evitação experiencial alimenta a ansiedade
Evitação experiencial
Evitar deliberadamente sentimentos dolorosos ou situações estressantes pode até trazer alívio imediato, mas a longo prazo tende a alimentar a ansiedade e a depressão. A evitação experiencial, definida como a tentativa de evitar pensamentos, sentimentos, memórias ou sensações físicas desconfortáveis, mesmo quando isso causa danos a longo prazo, é um mecanismo amplamente discutido na psicologia. Esta tendência, amplamente reconhecida em terapias comportamentais cognitivas como a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), está presente em diversos problemas psicológicos.
Ciclo do sofrimento
Nessa abordagem, observa-se que o alívio imediato obtido pela evitação reforça essa conduta através do reforço negativo, aumentando a probabilidade de que o comportamento de evitação persista. Em um contexto clínico, pode-se ver pessoas evitando situações sociais por medo de serem julgadas, o que perpetua o isolamento e o ciclo do sofrimento emocional. Estudos em revistas como o *Journal of Anxiety Disorders* sugerem que essa evitação limita o envolvimento com a vida, enquanto enfrentar gradualmente os medos com o devido suporte pode enfraquecer esse ciclo de medo.
Superando a evitação experiencial
O enfrentamento gradual dessas emoções pode ser feito através de técnicas de exposição em psicoterapia, que promovem a habituação ao desconforto e a reavaliação dos padrões de pensamentos disfuncionais. Diferente da concepção habitual de evitar o desconforto, a exposição encoraja o contato direto com fatores estressantes, facilitando a reestruturação cognitiva e a redução dos sintomas de maneira mais duradoura. Em última análise, abrir-se para essas experiências pode promover uma vida mais plena e significativa.
Conclusão
Superar a evitação experiencial pode ser um processo desafiante, mas recompensador. A terapia baseada em evidências pode fornecer o suporte necessário para que isso ocorra de forma ética e eficaz. Se você está enfrentando dificuldades, considere buscar um profissional qualificado, como um psicólogo com experiência em TCC, para apoiá-lo nessa jornada de autodescoberta e enfrentamento saudável.
Referências
BECK, Aaron. *Cognitive Therapy of Depression*. New York: Guilford Press, 1979.
YOUNG, Jeffrey. *Schema Therapy: A Practitioner’s Guide*. New York: Guilford Press, 2003.
WILLIAMS, Paul. *Mindfulness and Psychological Process*. *Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice*, 2010.
