Chega de Procrastinação: Aumento de Produtividade com TCC
procrastinação TCC
Quem nunca deixou um projeto importante para véspera do prazo, mesmo sabendo que isso traria angústia? A procrastinação é um comportamento traiçoeiro: no momento traz alívio, mas depois cobra seu preço em forma de correria, ansiedade e sensação de culpa. Adultos de alto desempenho frequentemente lutam com isso em silêncio, entregam tudo no final, à custa de noites mal dormidas e muito nervosismo. A TCC é uma abordagem eficaz para interromper este ciclo.
Origem da Procrastinação
A Terapia Cognitivo-Comportamental vê a procrastinação não como preguiça, mas como um hábito aprendido de esquiva diante de tarefas que geram algum desconforto como tédio ou medo de falhar. Por isso, o tratamento envolve tanto o lado cognitivo quanto o comportamental. O terapeuta ajuda a pessoa a identificar e questionar os pensamentos que levam ao adiamento. Uma estratégia comum é planejar tarefas em pedaços menores e mais manejáveis.
Procrastinação TCC
Uma das técnicas mais eficazes da TCC para combater a procrastinação é transformar um projeto gigante em microtarefas diárias. Ao estabelecer recompensas por cumprir etapas, o indivíduo cria um ciclo positivo que reforça hábitos produtivos. O uso de timers para trabalhos temporizados também se mostra eficaz. Destacamos o impacto positivo da TCC em vários estudos veiculados por publicações como o *Journal of Anxiety Disorders*.
Conclusão
Para aqueles que sofrem com prazos estourados e estresse, considerar a TCC pode trazer benefícios significativos. Embora o caminho não seja sempre fácil, as recompensas incluem maior controle sobre o tempo e a redução de ansiedade. Se você luta para conciliar seus projetos e sua saúde mental, considere buscar um psicólogo qualificado em TCC para orientação específica.
Referências
BECK, Aaron T. Terapia cognitiva: teoria e prática. Porto Alegre: Artmed, 1997.
YOUNG, Jeffrey E. Reinventing your life: how to break free from negative life patterns and feel good again. New York: Plume, 1994.
CLARK, David A.; BECK, Aaron T. Terapia Cognitivo-Comportamental para Transtornos de Ansiedade. Porto Alegre: Artmed, 2012.
